每天久坐8小时，中风风险高7倍！

美国心脏协会发表的一份新研究指出，60岁以下人群中，每天久坐8小时不运动的人，中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人要高出7倍。

该研究专家介绍，久坐会影响葡萄糖、脂质代谢和血流量，增加身体炎症。而这些改变天长日久下来就会对人的血管产生副作用，增加心脏病发作和中风的风险。

久坐≈慢性自杀

已被世界卫生组织列为健康的头号杀手！

美国癌症协会研究发现，每天坐着超过6小时的人，早亡风险比不到3小时的人增加19%。

坐着时下肢肌肉活动会基本关闭，新陈代谢速度下降50%，分解脂肪的酶产生减少90%，不可避免要变胖。

《美国流行病学杂志》曾刊登过一项研究，越久坐、老得越快。该研究跟踪观察了近1500名年长妇女后发现，喜欢久坐的人，要比他们实际年龄老8岁。

澳大利亚昆士兰大学一项研究发现，久坐对健康的危害与吸烟相当，我们应该像对待禁烟一样，把久坐问题重视起来。

还有更直观的：

英国科学家模拟出了

一个普通久坐族20年后的样子，

久坐对于身体改变可以说是全身性的：

驼背、静脉曲张、肿胀的鼻子、

通红的眼睛、灰黄色的皮肤。

还有更扎心的：

久坐不只是指你坐着，

当你躺在沙发或者床上看手机也算是久坐。

坐多久才算久坐？

美国糖尿病学会发布的2016版指南中的明确指出，所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

多少运动量可以抵消久坐危害？

世界卫生组织建议，对于常年久坐的成年人，用任何强度的运动代替久坐，都有好处。

发表在英国医学杂志子刊《英国运动医学杂志》一项研究发现，久坐时间和运动量之间遵循1：3的“套餐”比例是最好的。即每坐1小时，进行3分钟中等至剧烈运动（如跑步，跳跃等增加心率的运动）或12分钟轻度运动（如做家务，散步等轻量运动），是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。